Susah tidur atau insomnia merupakan kondisi di mana seseorang bisa merasa sulit tidur, sering terbangun di tengah malam tanpa sebab, dan tidak bisa kembali melanjutkan tidur. Hampir semua orang pernah mengalami masalah susah tidur ini.
Sayangnya, kebanyakan orang kerap menganggap remeh gangguan tidur insomnia. Padahal kalau dibiarkan, kondisi ini bisa memberi dampak negatif bagi kesehatan Anda. Kendati demikian, Anda masih tetap bisa mengatasi masalah susah tidur di malam hari. Yuk simak penjelasannya pada artikel ini.
Penyebab susah tidur
Untuk mengatasi masalah susah tidur di malam hari, Anda perlu mengetahui terlebih dahulu apa penyebabnya. Setelah itu, barulah bisa dipertimbangkan cara apa yang paling tepat untuk menangani insomnia. Berikut adala beberapa penyebab susah tidur atau insomnia yang paling sering dialami.
-
Stress
Hampir semua orang mengalami stress setiap harinya. Rasa stress biasanya dipicu oleh masalah pekerjaan, tugas sekolah, keuangan, keluarga, hingga kesehatan. Di samping itu, stress juga menjadi salah satu penyebab masalah susah tidur yang paling umum.
Untuk bisa tidur, tubuh dan pikiran seseorang haruslah dalam kondisi yang rileks dan tenang. Namun di saat stress, otak akan menjadi lebih aktif sehingga membuat Anda kesulitan untuk memejamkan mata.
Apa itu stress? gejala, jenis dan cara mengobatinya perlu ada kenali lebih detail agar bisa diambil tindakan pencegahan, mengurangi atau pengobatannya dengan cara yang paling efektif dan efisien.
-
Makan sebelum tidur
Sebagian orang memiliki kebiasaan untuk makan hingga kenyang sebelum tidur. Pola makan yang buruk tersebut bisa membuat tidur Anda terasa kurang nyaman. Pasalnya, asam lambung bisa naik ke kerongkongan sehingga perut terasa mulas serta sensasi panas pada dada.
Masalah tersebut akan semakin parah apabila Anda mengonsumsi makanan yang memiliki rasa pedas. Itulah sebabnya Anda perlu menghindari kebiasaan makan sebelum tidur. Kalau Anda merasa lapar di malam hari, berilah jeda setidaknya 2-3 jam.
-
Memainkan gadget
Sekarang ini, rasanya sulit untuk melepaskan diri dari gadget seperti ponsel, TV, tablet, dan lain sebagainya. Terutama menjelang tidur. Sayangnya kebiasaan memainkan gadget sebelum tidur bisa memicu insomnia.
Pasalnya, memainkan gadget di malam hari bisa membuat otak menjadi lebih aktif sebelum tidur. Efek sampingnya akan membuat otak terus terjaga sehingga mata jadi terasa sulit terpejam.
-
Kebiasaan merokok serta minum kafein dan alkohol
Penyebab susah tidur di malam hari yang terakhir adalah kebiasaan mengonsumsi asupan kafein di malam hari. Kafein bisa meningkatkan kewaspadaan yang akhirnya memicu gangguan insomnia.
Selain itu, alkohol dan rokok juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Kandungan nikotin pada rokok bersifat stimulan yang bisa mengganggu tidur. Sementara alkohol seringkali membuat seseorang sulit untuk tidur dengan nyenyak.
Cara mengatasi susah tidur di malam hari
Setelah mengetahui penyebab susah tidur di malam hari, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini guna meningkatkan kualitas tidur, yakni:
-
Biasakan tidur dan bangun di jam yang sama
Selalu usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Bahkan ketika hari libur sekalipun. Tujuannya untuk membiasakan tubuh Anda dengan ritme tidur yang konsisten. Dengan begitu, Anda bisa tidur dengan lebih mudah di malam hari serta memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas di pagi harinya.
-
Ciptakan suasana ruang tidur yang nyaman
Suasana ruang tidur yang nyaman bisa membantu seseorang untuk tidur dengan nyenyak di malam hari. Anda bisa memanfaatkan aromaterapi untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Selain itu, gunakan juga kasur yang empuk dan berkualitas seperti produk Ocean Springbed untuk tidur yang makin nyaman.
-
Kurangi kafein, alkohol dan merokok sebelum tidur
Cara jitu mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan mengandung kafein. Asupan kafein dan alkohol akan membuat pikiran tetap aktif sehingga Anda akan terus terjaga sepanjang malam.
Tidak hanya itu. Anda juga sangat disarankan untuk mengurangi kebiasaan merokok sebelum tidur. Pasalnya, kandungan nikotin pada rokok juga bisa membuat Anda makin susah tidur di malam hari.
-
Olahraga secara rutin
Aktivitas olahraga memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya membantu Anda terlelap di malam hari. Dengan berolahraga, segala ketegangan dan stres yang Anda rasakan bisa berkurang. Alhasil, tidur akan lebih nyenyak dan berkualitas.
-
Jangan memainkan gadget sebelum tidur
Bermain gadget sebelum tidur merupakan pemicu insomnia yang paling umum terjadi. Pasalnya, cahaya biru dari gadget dapat membuat mata sulit terpejam di malam hari. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda menghindari kebiasaan tersebut agar bisa tidur dengan nyenyak.
Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar yang harus dipenuhi setiap orang. Kalau Anda mengalami masalah susah tidur, tidak ada salahnya mencoba beberapa tips di atas. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter guna memperoleh penanganan lebih lanjut.
Image source : Photo by Jay Wennington on Unsplash